हमेशा खुश कैसे रहें ?

हमेशा खुश कैसे रहें ? 

कैसे चुनौतियों पर जीत आपको ख़ुशी देगी ?

हर दिन खुश कैसे रहें ?

 

धन और खुशी का एक जटिल रिश्ता है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि अधिक पैसा अधिक खुशी के बराबर है। यदि उनके पास अधिक धन होता, तो वे अपनी समस्याओं को हल करके खुश रह सकते थे। अन्य लोग विपरीत दिशा में सोचते हैं। धन का सुख से कोई संबंध नहीं है। वास्तव में, जो लोग ये सोचते हैं कि धन ही सुख का आधार है तो उन्हें समझना चाहिए कि धन सभी बुराइयों की जड़ है। इस पक्ष को मानने वाले कई लोग महान गरीबी की अवधारणा को अपनाते हैं - जिनके पास सीमित साधन हैं वो दूसरों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं।

 

जवाब, ज़ाहिर है, बीच में कहीं है। 2010 के एक अध्ययन से पता चला कि आय खुशी को बढ़ाती है - लेकिन एक बिंदु तक। जब हम मास्लो की जरूरतों के पदानुक्रम (Maslow’s Hierarchy of Needs) पर विचार करते हैं तो यह उत्सुक खोज समझ में आती है। पैसा हमें पिरामिड के निचले पायदान से ऊपर जाने में मदद करता है - हम धन का उपयोग भोजन, आश्रय और सुरक्षा जैसी आवश्यकताओं को खरीदने के लिए कर सकते हैं। धन, हालांकि, किसी भी उच्चतर को स्थानांतरित करने की एक खराब विधि है। पैसा आपके लिए अंतरंगता, सम्मान या आत्म-प्राप्ति नहीं खरीद सकता है।

इस पिरामिड में ऊपर जाने के लिए आपको कुछ और चाहिए।

 

फ्री टाइम का आश्चर्यजनक मूल्य:

“अधिकांश सुखद गतिविधियाँ स्वाभाविक नहीं हैं; वे एक प्रयास की मांग करती हैं जिनको करने के लिए हम शुरू में अनिच्छुक होते हैं।" - मिहाली सेसिकज़ेंटमिहेली

1956 से लेकर अब तक के एक सर्वे के अनुसार, लगभग 30% अमेरिकी नागरिकों ने संकेत दिया कि वे "बहुत खुश" थे। यह प्रतिशत उस समय के दौरान लगभग तीन गुना व्यक्तिगत आय के बावजूद, 90 के दशक के दौरान अपेक्षाकृत सपाट रहा। अधिक धन से अधिक खुशहाल लोग पैदा नहीं हुए। मजे की बात है, कुछ सबसे खुशहाल लोगों ने उन गतिविधियों पर बहुत समय बिताया, जो कोई पैसा नहीं कमाते थे। बहुत से लोग - उनमें से अधिकांश कलाकार और वैज्ञानिक - पैसे या प्रसिद्धि के शून्य वादे के साथ अपने शिल्प पर काम करने के लिए संतुष्ट हैं।

आप पिछले कुछ दशकों में पाएंगे कि प्रतिभाशाली लोगों के समूह एक साथ मिले हैं और अपने खाली समय की एक असीम अवधि खर्च की है, उन चीजों को बनाने के लिए जो वे मुफ्त में देते हैं। इस तरह के श्रम के फलों में लिनक्स (Linux), अपाचे (Apache) और विकिपीडिया (Wikipedia) शामिल हैं।

 

ये लोग ऐसा क्यों करते हैं?

वे तीन चीजों को तरसते हैं: चुनौती, महारत, और फर्क करने का मौका। मास्लो के पदानुक्रम में लौटने पर, जो लोग अपने खाली समय में विकिपीडिया पर काम करते हैं, वे सम्मान (उपलब्धि की भावना) और आत्म-प्राप्ति (किसी की पूर्ण क्षमता को प्राप्त करना) के लिए ऐसा करते हैं।

कई लोग इसी तरह की चीजें करते हैं - वास्तव में, यह काफी सही नजरिया है। पूर्णकालिक नौकरी वाले लोग अपने सप्ताहांत और शाम को पियानो, कोडिंग, कविता लिखना, स्केटबोर्डिंग सीखना आदि करते हैं- सिर्फ ख़ुशी की तलाश में।

 

खुशी के लिए जादुई समाधान:

"हमारे जीवन के सबसे अच्छे क्षण निष्क्रिय, ग्रहणशील, आराम के समय नहीं होते हैं ... सबसे अच्छे क्षण आमतौर पर होते हैं अगर किसी व्यक्ति का शरीर या दिमाग किसी कठिन और सार्थक को पूरा करने के लिए स्वैच्छिक प्रयास करता है।" - मिहाली सेसिकज़ेंटमिहेली

Mihaly Csikszentmihalyi के पास इस सवाल का जवाब है, "जीवन का क्या महत्त्व है?" इसका उत्तर है- प्रवाह - गहन एकाग्रता की इतनी गहन भावना, ऐसा लगता है जैसे आप मौजूद नहीं हैं। यह अजीब खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि "आप कैसा महसूस कर रहे हैं।"

 

मिहाली सेसिकज़ेंटमिहेली के अनुसार, हमारा तंत्रिका तंत्र प्रति सेकंड 110 से अधिक बिट्स को संसाधित करने में असमर्थ है। जब आप प्रवाह में होते हैं, तो आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूर्ण 110 बिट्स का उपयोग करते हैं। आपके शरीर को कैसा लगता है, इस ओर आपका पर्याप्त ध्यान नहीं जाता क्योंकि अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करने के लिए समय ही नहीं बचता।

 

मिहाली सेसिकज़ेंटमिहेली  ख़ुशी के लिए सात स्थितियों की पहचान करता है:

 

• आप जो कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से शामिल हो जाएं।

• आप परमानंद की भावना महसूस करते हैं - रोजमर्रा की वास्तविकता से बाहर होने की।

• आपके पास बड़ी स्पष्टता है। आप जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है और आप कितनी अच्छी तरह से कर रहे हैं इसका सही अनुमान लगा सकते हैं।

• आप जानते हैं कि गतिविधि उल्लेखनीय है; सफलता की गारंटी है - आपके कौशल कार्य के लिए पर्याप्त हैं।

• शांति की भावना है - आपको अपने बारे में कोई चिंता नहीं है; आप अहंकार की सीमाओं से परे महसूस करते हैं।

• आप समय से बाहर महसूस करते हैं - मिनटों में घंटों बीत जाते हैं।

• आपके पास आंतरिक प्रेरणा है - जो कुछ भी प्रवाह पैदा करता है वह इसका इनाम है।

प्रतिदिन का नियम बनाना:

खुश रहने के लिए आप हर दिन व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा सामान्य सिद्धांत को याद रखना चाहिए - वह काम चुनें जो आपके लिए सार्थक हो, और इसे उच्च स्तर पर करने के लिए अपने कौशल में सुधार करें।

कुछ कदम आपको खुश रहने  में मदद करते हैं:

# 1 महत्वपूर्ण चीज पर पहले काम करना:

ख़ुशी के लिए सबसे बड़ी बाधा अनिश्चितता है। यदि आपके पास विरोधाभास हैं, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। आपको यह जानना होगा कि वास्तव में क्या काम करना है। प्रतिस्पर्धी कार्यों के बीच चयन करने से आपकी इच्छाशक्ति समाप्त हो जाएगी, और आप जल्दी से ऊर्जा खो देंगे। जब आप किसी महत्वपूर्ण चीज पर काम कर रहे हों, तो फ्लो स्टेट सबसे अच्छा काम करता है। यह महसूस करने की जरूरत है कि आप योगदान दे रहे हैं।

रात को ही योजना बनाएं कि आप कल पहले क्या काम करने जा रहे हैं। अपने आप को अगले दिन काम करने के लिए एक ही काम दें। फिर, जब आप काम करने के लिए बैठते हैं, तो आपको पहले से ही पता होगा कि क्या करना है।

# 2 सुनिश्चित करें कि आपका काम चुनौतीपूर्ण हो:

खुश रहने के लिए दूसरा तरीका यह है कि आपको अपने आप को चुनौती देनी चाहिए। अन्यथा, आप आराम से या नियंत्रित स्थिति में रहेंगे। मुझे 30-दिन की समीक्षा करने के लिए यह उपयोगी लगता है कि मैं क्या हासिल करना चाहती हूँ और इसे कैसे करना चाहती हूँ। इन आत्म-समीक्षाओं के दौरान, मैं अपनी क्षमताओं को फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए लक्ष्यों की योजना बनती हूँ।

उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ समय के लिए लिख रहे हैं, तो आप अपने काम को उन प्रकाशनों में जमा करना चाह सकते हैं, जो कठिन हैं। यह आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने लेखन में सुधार करने के लिए प्रेरित करेगा।

# 3 सभी विकर्षणों(distractions) को दूर करें:

खुशी की स्थिति तक पहुंचने के लिए, आपको बाहरी और आंतरिक दोनों प्रकार के विकर्षणों (distractions) को समाप्त करना होगा। यदि आप सक्षम हैं, तो एक अलग कमरे में जाएं और दरवाजा बंद करें। अपने मित्रों और परिवार को बताएं कि आप काम कर रहे हैं और परेशान न हों।

अपना फोन कहीं और (अधिमानतः एक अलग कमरे में) रखो और सभी अलर्ट और सूचनाओं को चुप कराओ। सोशल मीडिया अलर्ट जैसी विकृतियां आपको प्रवाह से बाहर खींच सकती हैं। अपने मूल कार्य से भटकने में और वापस आने में 25 मिनट तक का समय लग सकता है।

खुशी के लिए आपको शांत दिमाग की भी आवश्यकता होती है। कुछ लोगों के लिए, आंतरिक विक्षेप बाहरी लोगों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं। मुझे दो चीजें मिलती हैं जो मुझे अपनी आंतरिक बातें स्पष्ट करने में मदद करती हैं: जर्नलिंग और मेडिटेशन। इससे पहले कि मैं काम करने के लिए बैठूं, मैं दस मिनट ध्यान करुँगी और फिर अपनी डायरी में अपने विचारों को लिखने में 20 मिनट लगाऊँगी।

# 4 ऐसे समय का पता लगाएं, जब आपकी ऊर्जा उच्चतम हो:

खुशी को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आप कुछ चुनौतीपूर्ण काम कर रहे हैं, और इसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। जब आपकी ऊर्जा स्वाभाविक रूप से उच्च हो तो काम करना सबसे अच्छा होता है। जबकि यह सभी के लिए अलग है - और आपको अलग-अलग चरम समय के साथ प्रयोग करना चाहिए - कई लोगों को सुबह उठने के बाद सबसे अधिक ऊर्जा होती है वहीँ कुछ लोग शाम को ऊर्जावान महसूस करते हैं।

# 5 संगीत सुनें: 

संगीत आपको दो मोर्चों पर खुशी दर्ज करने में मदद कर सकता है - हेडफ़ोन आपको बाहरी विकर्षणों को रोकने में मदद करता है, और संगीत स्वयं को केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। सुनने के लिए सबसे अच्छा प्रकार का संगीत दोहरावदार है - शास्त्रीय या इलेक्ट्रॉनिक संगीत।

एक अच्छी तकनीक एक गीत चुनना है जो आपके लिए परिचित है, आपको प्रेरित करने में मदद करता है।

 # 6 अपने आप को एक निर्धारित समय दें:

जब आप खुश होते हैं, तो आप अपने कार्य पर काम करते रहना चाहते हैं। आपको कब या कैसे रोकना है, किसी भी प्रश्न को समाप्त करने की आवश्यकता है। इसके लिए पोमोडोरो तकनीक का इस्तेमाल करें। अपने आप को खुश करने के लिए "निर्धारित समय" दें और टाइमर बंद होने तक काम करते रहें।

पोमोडोरो दृष्टिकोण 5 मिनट के ब्रेक के बाद 25 मिनट के अंतराल की लंबाई निर्धारित करने की सिफारिश करता है। मुझे यह सीखने के लिए सबसे अच्छा लगता है - जब आप नई जानकारी को पचाने की कोशिश कर रहे हों। प्रवाह, हालांकि, लंबे अंतराल के साथ बेहतर काम करता है। आप बहुत जल्द विराम नहीं लेना चाहते हैं। मुझे 45 मिनट से एक घंटे काम करना सबसे अच्छा लगता है। जैसे-जैसे आप प्रवाह में बेहतर होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे काम में ख़ुशी प्राप्त करने लगते हैं।

# 7 इसे रखो:

क्योंकि इतना प्रवाह तकनीकी कौशल अधिग्रहण पर निर्भर करता है, इसलिए यह पहली बार में आसान नहीं होगा। आपके पास "क्षेत्र में प्राप्त करने के लिए आवश्यक कौशल" का अभाव होगा। जैसे-जैसे आप सुधरेंगे, प्रवाह में आना और अधिक विस्तारित अवधि के लिए इसे बनाए रखना आसान हो जाएगा।

 

पता करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और ख़ुशी देता है। उस पर जितना समय आप काम कर सकते हैं उतना खर्च करें। मेरे लिए यह लेखन है। इन वर्षों में, मैंने एक ऐसी दिनचर्या विकसित की है जिसने मुझे हर दिन अधिक से अधिक लिखने में मदद की है। धारा प्रवाह में आना एक जीत है। यह न केवल आपकी उत्पादकता को बढ़ाता है, बल्कि यह आपको खुश भी करता है। सुखी जीवन जीने के लिए लगन की आवश्यकता होती है। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में पढ़ने के बाद आप खुश रह पाएँगे। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है। इसके लिए दिनचर्या बनाने की जरूरत होती है।

लेकिन अगर आप खुश रहने में महारत हासिल कर सकते हैं, तो आप जीवन में महारत हासिल कर सकते हैं।